góra dół

Lepszą opcją byłoby jakiś push pull lub góra dół. Zrobisz każdą partię dwa razy w tygodniu na podstawowych ćwiczeniach

Po co klatka 2x w tygodniu? Jeszcze żeby był jakiś podziła na góra, dół to może by to miało sens. Jak chcesz zorbić w czwartek dobrze klatkę, skoro w sodę robisz triceps? Po co przedramię 3x w tygodniu? We wtorek: dlaczego barki przed nogami a nie na odwrót 16 serii na biceps?

[...] 85x8 ****CEL************************************************* REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH: 12-16 POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW 4 m-ce; Split góra-dół 4x w tygodniu - 2x2 przez 14 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: połamane palce prawej [...]

[...] treningowym". Początkujący będą rośli na tym, ale tylko przez kilka pierwszych miesięcy, kiedy progres jest za darmo, to jest od samego patrzenia na sztangę; później trzeba zacząć myśleć. Spróbuj teraz poćwiczyć tym treningiem, a jak za 6-8 tygodni okaże się, że nie urosłeś i nie jesteś silniejszy to weź góra/dół, który jest ułożony z sensem

[...] bo tam może siedzieć kupa smalcu i wody. Suwnica nie ma żadnego przełożenia na przysiad, także 250 kg nie znaczy zupełnie nic. Jak nie chcesz ćwiczyć nóg, to po prostu weź plan góra/dół i wyrzuć 1 zestaw na nogi i zwiększ objętość w zestawie, który będziesz wykonywał. (albo nie zwiększaj). Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-09-07 11:11:32

OK, OK, ale już rozwiązaliśmy sprawę, że FBW odpuszczę i spróbuję swoich sił na tym góra/dół/ramiona, który podałeś.

Na tym filmiku, osoba kieruje lokcie na usok na dotylu. Ty masz kierowc na lokcie na boki. Patrzac z tej perspektywy jak na filmie - che by ciezar chodzil gora dol, a nie lewo prawo, i mocno lokcie na boki. Absolutny max BF na dla kulturysty to 12%. Wiecej to juz pogarda dla samego siebie. Nigdy na masie nie przekraczaj. Standard jakosciowy 8-9%. [...]

Koncepcja góra & dół bardzo dobra i logiczna - masz dwa dni w tygodniu, dobierz dwudniowy podział. HST odpada, bo tu kluczowe jest trzymanie się ścisłych założeń. na podstawie obserwacji stwierdziłem, ze HST wcale skuteczną metodą nie jest. rozwiniesz, Hubert? Sam testowałeś, czy obserwowałeś innych? Bo ja np mogę się zgodzić z Twoją opinią, [...]

Co tu pisac? typowy split, który tlucze większość cwiczacych...niestety bez efektu. Ja bym celowal w push/pull lub gora/dol.

Ja os. uważam, że na prowadnicy smitha nie da się idealnie ustawić, ponieważ ruch przysiadu nie odbywa się tylko w płaszczyźnie góra dól, ale również przód tył.

Zdecydowanie dłuższy ruch. Warto też zrobić kilka serii z dużym obciążeniem zredukować ciężar i dokończyć na długim zakresie. Znaczenie ma również ułożenie stóp, wąsko, szeroko, na zewnątrz, do wewnątrz, góra, dół.

Do tych 3 pole dance zajęć dało by radę dodać ze dwie jednostki treningowe na siłowni. Takie push/pull albo góra/dół myślę że by się mogła sprawdzić.

[...] w godzinach wieczornych bo zawsze trzeba czekać na wolne miejsce . A łapka fajna:) wyróżnia się z tlumu :D Też mam narciarza w planie i tez częściej czuje ręce , a plecy to zależy od tego jak się nachyle . U mnie na wyciągu nie ma wogole regulacji jest tylko góra / dół więc mam ten uchwyt dość wysoko i ciężko mi przyjąć odpowiednia pozycję

Wczoraj trening reha ze skakania. Generalnie mam podział skoki, góra, dół Plus truchtanie w weekendy :) /SFD/2023/1/11/7bdcf6d4d4984930b1e66bec74c30446.jpg

[...] kółko aż do wyczerpania zapasów ;-D 6. Po wypełnieniu się blaszki naszymi rulonikami, posypujemy wierzch starkowaną resztą sera, która nam została. 7. Piekarnik 180 stopni, góra/dół, ok.20/25minut lub ewentualnie do zarumienienia się sera. SMACZNEGO! };-) Danie smaczne na zimno jak i na gorąco. KCAL~ 2276,5 BIAŁKO~ 147,01 WW~ 99,12 TŁ~ 143,06 [...]

[...] nią porcję szpinaku oraz starkowany wcześniej ser tak by zakrył rybę. Całość zawijamy tak jak na zdjęciu :-D Powtarzamy czynność do wyczerpania zapasów:-) 4.Piec 180 stopni, góra/dół, ok. 45minut. SMACZNEGO};-) Danie smaczne na gorąco jak i na zimno. Przed podaniem polecam skropić dodatkowo cytryną. Smak- mega:)) KCAL~ 1055,5 BIAŁKO~ 105,81g WW~ [...]

[...] Twoje treningi w poprzednich trymestrach? Pozdrawiam i zycze wszystkiego dobrego. Jasne :-) Ogólnie przed ciążą trenowałam od 4 do 5 razy w tygodniu siłowy z podziałem góra/dół. Jak zaszłam w ciążę to do 2 trymestru trenowałam mniej więcej tak samo, czyli ciągi, siady, wyciskania, podciągania, głównie podstawy. Jednak jak nie miałam siły to [...]

jest szansa, że uzyskam jakąś odpowiedź? Zawsze zwodzicie nie można się dowiedzieć nic konkretnego. Wasze odpowiedzi słaby podział zrób góra dół, podesłaliście mnie do artykułu wstawiłem go tutaj brak odpowiedzi wstawiłem w innym temacie też się ktoś znalazł co go skrytykował. Zaczynam uważać, że każdy trening będzie miał swoich zwolenników jak i [...]

w formie,ktora chodzi ci po glowie-ODRADZAM. ale zawsze mozesz zlapac cos bardziej klasycznego: 2-way splity(gora/dol lub push/pull) zestaw planow dla kazdego: http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy%3B_cykl_na_masę%3B_staż_ok%2E_roku-t849849.html#post3 Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-19 16:52:40

To lepoeinuderz w inny plan trenibgowy jak chcesz wykonywać 4 sesje w tygodniu. Bardziej. Ada się do tego push Pull legs lub też 0lan typu Góra dół gdzie podzielisz ciało na dwie sesje dla góry i dwie sesje na dolne partie ciała. Fbw 4 razy w tygodniu będzie średnim pomysłem w mojej opinii chyba że też plan podzielisz tak aby robić np trenibg [...]